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【心理健康】七张图告诉你,如何与坏情绪相处

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2020年12月04日 21:57:36 游览量: 86

简述:

你肯定经常听到这句话,“与你的坏情绪做朋友”。但是当你身处愤怒、恐惧、悲伤、焦虑……的漩涡,你真的知道

【心理健康】七张图告诉你,如何与坏情绪相处

【心理健康】七张图告诉你,如何与坏情绪相处

你肯定经常听到这句话,“与你的坏情绪做朋友”。但是当你身处愤怒、恐惧、悲伤、焦虑……的漩涡,你真的知道应该怎么做吗?
今天,七张图告诉你,如何用静观自我关怀的方式,与你的困难情绪真正做朋友。

【心理健康】七张图告诉你,如何与坏情绪相处

【心理健康】七张图告诉你,如何与坏情绪相处

把自己的身体想象成一栋房子,把困难情绪想象成到你家来拜访的客人。如果是羞愧、恐惧、愤怒在敲你家的门,你一般会是什么反应?
“出去吧!”
“你找错门了!”
“求求你不要找我!”
“我不在家!”
……
或者干脆把灯关了,假装没听到。这些都是对抗的状态——我不想让你进来,或者我连想都不想见你。
如何才能做到真的欢迎这些你不喜欢的客人呢?你可以按以下阶段练习。
第一阶段:好奇、探索

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除了假装不在和不让对方进入,你可以试着通过猫眼或者门禁对讲器,看一看,到底是谁来了?
外面的人可能会回答:我是“悲伤”。
于是你知道了他的名字。
第二阶段:感受、对抗

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你知道了他的名字,也许可以试着打开门让他进来,但是只让他在玄关那儿呆着,就像接收快递时做的那样。虽然你的身体和情绪不太舒服,内心依然会有抵抗,担心这个客人闯入之后会赖着不走,但你已经开始感受这个不被欢迎的客人了。
第三阶段:允许

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接下来你可以尝试这样想:来了就来吧,既然来了,你想在这个屋子里呆一会儿就呆会儿吧,你想去哪儿就去哪儿吧。
这个阶段叫做——允许。
允许悲伤这个客人在房间里四处游走,允许自己的身体、情绪此刻有这样的感受。真的去体会,什么叫做悲伤。这一点,其实很不容易。因为悲伤这个客人在你家里到处溜达的时候,你自己还得继续在那儿。这个客人也许不那么招人喜欢,但我们可以把手放在胸口,给自己关怀。同时也相信,这个客人也不会再带来更多的伤害了,他只是让你有点不舒服而已。
第四阶段:成为朋友

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当悲伤来了一次又一次,你对上面的几步体验越来越熟悉、你内心的安全越来越多的时候,对抗就会越来越少。也许,接下来你会想听听这个客人他为什么来这儿,他想告诉你什么。
于是,你可能愿意请他坐下来,喝杯普洱茶,吃点栗子糕,和你聊一聊。他也许有一些非常重要的话想要和你讲,也许他带来了一个很重要的消息。例如,也许悲伤会和你说——你真的需要休息一下,你真的需要放下一些东西……

【心理健康】七张图告诉你,如何与坏情绪相处

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后来,你可能就和这个客人成为了朋友。也许他把想对你说的话说完以后,使命达成,他以后就不来了。
也许他下一次还会再来,但是你对他已如此熟悉,知道他此行的目的,你就可以对他说——啊,悲伤,你又来了,我知道你是要来提醒我,我会做到的,我会照顾自己的。你快进来吧,坐下吧,来喝杯茶。

【心理健康】七张图告诉你,如何与坏情绪相处

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这个房东与客人的比喻,看起来非常简单而顺利,但其实是非常理想化的,在实际生活中,不可能一天完成。
有的时候,来的可能不是一个悲伤,而是一群,甚至其他情绪也一起拖家带口的都来了。如果你的房子不够大,你可以选择一次让一个客人进来。
你也可以问自己,现在是开门的好时机吗?在整个变化的过程中,你可以自己来做选择,与此同时,你需要给予自己很多关怀,支持你完成整个过程。
练习自我关怀,就像增强情绪免疫系统,而痛苦就像疫苗,可以激活、帮助你培训和建立自己的情绪管理系统。
来 源:国家公务员心理健康应用研究中心
审 核:牛小东
原标题:《【心理健康】七张图告诉你,如何与坏情绪相处》

文章链接://jksh/181483.html

文章标题:【心理健康】七张图告诉你,如何与坏情绪相处